Kā tikt galā ar traumatisku stresu?

Traumējošs stress ir normāla reakcija uz nenormālu notikumu. Parasti simptomi uzlabojas ar laiku, bet cilvēkiem ar intensīvākiem simptomiem var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.

Izplatītākās atbildes reakcijas uz traumu

Sekojoši traumatiskam notikumam cilvēki bieži jūtas apmulsuši, dezorientēti vai nespēj integrēt satraucošu informāciju. Kad šīs sākotnējās reakcijas mazinās, cilvēki var piedzīvot dažādas domas un uzvedību. Ierastas reakcijas var būt:

Intensīvas vai neparedzamas sajūtas.

 Jūs varat justies trauksmaini, nervozi, pārspīlēti uzbudināti vai skumju pārņemti. Jūs varat arī justies dusmīgāki, aizkaitināmāki vai noskaņoti citādi nekā parasti.

 Izmaiņas domāšanā un uzvedības modelī.

 Jums var būt atkārtotas un “dzīvas” atmiņas par notikumu. Šīs atmiņas var parādīties bez redzama iemesla un var izraisīt fiziskas reakcijas, piemēram, strauju sirdsdarbību vai svīšanu. Var būt grūti koncentrēties vai pieņemt lēmumus. Gulēšanas un ēšanas modeļi arī var būt traucēti — daži cilvēki var pārēsties un pārāk ilgi gulēt, kamēr citi var piedzīvot miega un apetītes zudumu.

 Jutība pret vides faktoriem.

 Sirēnas, stipras skaņas vai citi vides stimuli var izraisīt atmiņas par katastrofu, radot paaugstinātu trauksmi. Šie "trigeri" var būt saistīti ar bažām, ka stresa situācija atkārtosies.

 Saspringtas starppersonu attiecības.

 Palielinātas konfliktu iespējas, piemēram, var notikt biežākas nesaskaņas ar ģimenes locekļiem un kolēģiem. Jūs varat arī kļūt izolēti vai neiesaistīties kādā no ierastajām sociālajām aktivitātēm.

 Stresa radīti fiziski simptomi.

 Var rasties galvassāpes, slikta dūša un krūšu sāpes un var prasīt medicīnisko palīdzību. Esošas veselības problēmas var būt ietekmētas katastrofas radītā stresa dēļ.

Kā tikt galā ar traumatisku stresu.

Labā ziņa ir tā, ka ir ļoti efektīvi veidi, kā tikt galā ar un ārstēt traumu radītās stresa sekas. Psihologi un citi pētnieki ir konstatējuši, ka šīs darbības var palīdzēt:

Paļauties uz saviem tuvajiem.

 Apziniet draugus vai ģimenes locekļus atbalstam. Ja jūtaties gatavi apspriest traumatisko notikumu, varat ar viņiem runāt par savu pieredzi un sajūtām. Jūs varat arī lūgt tuviniekus palīdzēt jums ar mājas darbiem vai citām pienākumām, lai mazinātu ikdienas stresu. Saskarties ar savām sajūtām. Normāli ir vēlēties izvairīties no domāšanas par traumatisku notikumu. Bet neatstāt mājas, pārmērīgi gulēt, izolēties no tuvajiem un izmantot vielas, lai izvairītos no atgādinājumiem, ilgtermiņā nav veselīgi veidi, kā tikt galā. Lai gan izvairīšanās ir normāla, pārmērība var pagarināt jūsu stresu un novērst jūs no izdziedēšanās. Pakāpeniski mēģiniet atgriezties normālā dzīves ritmā. Atbalsts no tuvajiem vai garīgās veselības speciālista var ļoti palīdzēt, kad jūs atgriežaties ikdienas ritmā. Prioritizēt pašrūpēšanos. Ēdiet pēc iespējas veselīgāk, nodarbojieties ar regulāru fizisko aktivitāti un guļiet labi. Un meklējiet citus veselīgus veidus, kā tikt galā, piemēram, māksla, mūzika, meditācija, atpūta un laiks dabā. Esi pacietīgs. Atcerieties, ka ir normāli stipri reaģēt uz satraucošu notikumu. Ņemiet lietas pa dienai, atgūstoties. Dienām ejot, jūsu simptomiem vajadzētu pakāpeniski uzlaboties.

 Kad meklēt palīdzību

Ne visiem ir nepieciešama terapija traumatiskā stresa gadījumā. Lielākā daļa cilvēku atgūstas paši laika gaitā. Tomēr garīgās veselības speciālisti, piemēram, psihologi un psihoterapeiti, var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar traumu sekām.

Ja jūsu satraukums traucē jūsu attiecībām, darbam vai ikdienas darbībām, jums var būt akūts stresa traucējums vai pēc-traumatiskais stresa traucējums (PTSD).

Terapijas metodes traumatiskam stresam

Psihologi-pishoterapijas speciālisti var piedāvāt pārbaudītus risinājumus, lai palīdzētu tikt galā ar traumatisku stresu vai akūtu stresa traucējumu.

Viena ir Psiholoģiskā pirmā palīdzība (PFA), kas sākotnēji izstrādāta, lai palīdzētu bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un ģimenēm pēc katastrofas vai terorisma. To tagad izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvojuši jebkāda veida traumu. PFA ir balstīta uz ideju, ka satraukums pēc traumatiskā notikuma ir normāls. Tā vietā, lai šo stresu uzskatītu par traucējumu, šīs pieejas mērķis ir sniegt atbalstu un palīdzību, kā arī dalīties informācijā par stresa reakcijām un tikt galā ar stratēģijām. Garīgās veselības sniedzēji un katastrofu reaģēšanas darbinieki sniedz PFA dienās un nedēļās pēc traumas dažādās vietās, ieskaitot slimnīcas, drošu mājokļu patvērumus, kopienas iestādes un pat pa tālruņa krīzes līnijām. PFA mērķis ir samazināt satraukumu un uzlabot tikt galā ar spējām un darbību, gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Vēl viena pierādīta terapijas metode ir kognitīvā uzvedības terapija jeb KBT, ko izmanto daudzu psiholoģisko traucējumu terapijai, ieskaitot traumatisku stresu. KBT ir psiholoģiska terapija, kas palīdz cilvēkiem mainīt nelietderīgus domāšanas un uzvedības modeļus. Pasaules Veselības organizācija iesaka traumu koncentrētu KBT, lai ārstētu simptomus akūtas traumatiskā stresa pieaugušajos. Daži pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri saņem traumu koncentrētu KBT, var būt mazāk pakļauti hroniska PTSD attīstībai.

Turklāt ir izstrādātas dažādas terapijas metodes, lai palīdzētu bērniem un pusaudžiem, kuri piedzīvojuši traumas vai negatīvas bērnības notikumus, piemēram, pamešanu bez uzraudzības vai ļaunprātīgu izmantošanu. Daudzas no šīm terapijām ir ģimeniski orientētas un iekļauj bērna vecākus vai aprūpētājus terapijas procesā.

Ja jūs vai jūsu tuvinieki ciešat pēc traumatiskā notikuma, terapija var palīdzēt.